Dzisiaj bardzo fajny dzień , od rana do wieczora pyszne jedzonko - grill wykorzystany po raz kolejny ;) DO tego świetny trening łap, bardzo dobra pompa - organizm dobrze odżywiony to od razu jakość treningu lepsza, bardzo mało ludzi w klubie - bo w końcu piątek i dość późna pora (zaczęliśmy trening około 20:40) - w takie dni od razu forma rośnie [...]
[...] nasz kanał YT wrzucane są pierwsze filmy z tej imprezy - a znajdzie się tam cała : https://www.youtube.com/user/SFDPLTV Dzisiaj planujemy z Renią jechać na kończący tydzień trening nr 4 - łapy, regeneracja od 6 maja więc powinien być niezły trening :-) Od rana siedzę i montuję filmy z wczorajszej imprezy, tak by jak najwięcej udostępnić dzisiaj, [...]
[...] przodem" 3x Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x Wyciskanie francuskie hantli leząc, jednorącz, rotacja 2x Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x15 Unoszenie nóg w podporze 2x15 Kolejny trening nawet udany. Znowu łapy w super seriach i nawet mi to pasuje. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-16 00:09:39
[...] 60x12+40x10 V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) 2s VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) 12+10 10+8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s123.html grubas: cały dzień zasypiałem, ale włączyłem 3cią część: [...]
ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]
[...] mniej i w dniu HIIT wyszło tyle co w DNT. Do tego przez 8godz zero wody. Rano obudziłem się mocno zyebany, ale dwie kawy i kakao jakoś mnie podniosły z kolan. Przez to trening taki sobie, bo z jednej strony nieźle czułem ćwiczone mięśnie i dołożyłem kg/powt, ale z drugiej jakiś brak ochoty na trening i słaba pompka {:-( Miałem problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziwny dzień... zero mocy od rana, w nogach jeszcze czułem ostatni trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc [...]
ile korzyści, nic tylko kopać dołki Ania, jak do treningów, przygotowania i konsumpcji posiłków dorzucić jeszcze sen, a ostatnio porządki świąteczne to już na nic czasu nie zostanie. A tu jeszcze tyle roboty związanej ze studiami… Kiepsko mi idzie z organizacją czasu, więc coś musi ucierpieć 20.04.11 Miska: +pomidor, kapusta [...]
[...] zwykłe i małosolne, tona sałaty lodowej, od której jestem uzależniona ----------- Suplementy Witaminy, ZMA ------------- Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama Ostatnio zajadam z Lidla tą wołowinke na burgery :-D https://iv.pl/images/5da11c5bab696e9393ef7e7410af416d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/ccc0d6974912a44db4df54de42bed7f6.md.jpg
[...] ze nie sa to wegle ze straczkow a ze zboz i owocow) ciagnie mnie do slodkiego. Jesli nie licze miski jem tlusto z mniejszymi weglami - mam na mysli intuicyjnosc. Co do treningu. Pod koniec roku robilam Twoj trening A/B. Potem dalas mi rozpiske na dwa siłowe z wytrzymkami plus trzeci dzień wytrzymkowy, ale poleglam. Lece teraz ten trening od [...]
[...] wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe najszerszych [...]
[...] to mogę określić, łapy doprane aż miło, ale czy to da jakiś progres w nich tutaj aż tak optymistą nie jestem xD. Nie mniej jednak ciężar do przodu czucie miodzio. Jak na 3 trening pod rząd nie mam zastrzeżeń. Teraz praca do 20, potem zakupy i chill. Jutro dnt ale za to 6 pacjentów i wypad do ikei po szafe do gabinetu pewnie zahaczymy jeszcze o [...]
Ekto nie ekto, mniej myśleć o bzdurach, więcej jeść i ciężej ćwiczyć. Sugeruję trening zawierający przysiady 2x w tygodniu, 1 x martwy ciąg, dużo drążka, klata 2x w tygodniu, a łapy uzupełniająco (dostaną przy wiosłowaniu, podciąganiu, wyciskaniach). Może być to BILL STARR 5X5 lub coś wg wzorca w moim blogu treningowym. PS. Widzę, że PUMA też [...]
[...] sztangą stojąc - rampa 12 16 kg / 18,5 kg / 21 kg (7) Tu wziąłem w końcu trochę większy ciężar niż dotychczas. Zostać przy takim obciążeniu i liczyć na progres w kolejnym treningu, czy raczej nieco mniejszy? 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg (10) Cóż, technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że [...]